Ako prekonať nespavosť

David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net

David Castillo Dominici / FreeDigitalPhotos.net

Pripravili sme si pre vás zopár tipov a trikov, ktoré vám pomôžu bojovať s nespavosťou. Nespavosť sa môže objaviť krátkodobo u každého z nás.

Nespavosť však môže byť aj zdravotný problém. Pokiaľ sa objavuje každý večer a je dlhodobejšia, je nutné vyhľadať lekársku pomoc.

 

Čo nerobiť a naopak robiť pred spánkom?

  • Obmedzte konzumáciu kávy, čierneho čaju, kolových nápojov, čokolády, skrátka všetkého čo obsahuje kofeín. Nespavosť môžu spôsobiť aj niektoré lieky, napríklad niektoré analgetiká obsahujúce kofeín.
  • Pred spaním obmedzte fajčenie a nepite väčšie množstvo alkoholických nápojov.
  • Pár hodín pred spaním nejedzte ťažké, mastné jedlá.
  • Nespite počas dňa.
  • Pravidelné cvičenie vám môže so spánkom pomôcť, ale večer, pred spaním necvičte.
  • Nastavte si presný spánkový režim – vstávajte a choďte spať vždy v rovnakom čase.
  • Nedostatok dôležitých látok, vitamínov a minerálov môže viesť k nespavosti. Skúste doplniť minerály magnézium, vitamíny skupiny B.
  • Doprajte si pred spánkom horúci (teplý) kúpeľ alebo sprchu.
  • V posteli nepracujte, nejedzte v nej ani nepozerajte televíziu a podobne.
  • Zamyslite sa, či spíte na kvalitnom, pohodlnom matraci a vankúši.
  • Izbu, v ktorej spíte pred spánkom vyvetrajte, skúste si nastaviť teplotu, aká vám vyhovuje a zabezpečte, aby ste v miestnosti mali. Nespavosť môže samozrejme spôsobovať aj hluk. Pokúste sa tieto rušivé podmienky zmierniť/odstrániť.
  • Ak ste v posteli, nepozerajte sa každú chvíľu na hodiny (budík).
  • Pred spánkom si skúste unaviť oči – niečo si prečítajte alebo si vypočujte príjemnú hudbu.
  • Pred spánkom nezaťažujte príliš svoju myseľ – nelúštite náročné krížovky, nemyslite na prácu, neveďte náročné debaty, skúste zabudnúť na „každodenné problémy“.
  • Ak do cca. 20 minút po ľahnutí do postele nezaspíte, skúste vstať a venujte sa inej aktivite. Skúste sa „unaviť“ a do postele opäť ľahnúť až keď budete pociťovať ospalosť.
  • Skúste bylinkové čaje. O niektorých sa hovorí, že pomáhajú lepšie zaspať. Skúste si pripraviť čaj z bylinky Medovka lekárska.
Ako prekonať nespavosť Hodnotenie: 5.00/5 Počet hodnotení 2